1. 뇌번지 시프트
가. 뇌속에서 욕구가 생기면 그 욕구는 해당 뇌번지를 자극한다
나. 분노의 욕구가 강해지면 감정계 뇌번지가 움직이고 몸을 움직이고 싶은 욕구가 높아지면 운동계 뇌번지가 움직인다.
다. 그래서 어떤 욕구를 억제하고 싶다면 다른 뇌번지를 움직여서 욕구방향을 딴 데로 돌린다.
라. 가장 손쉬운 것은 멈추고 싶은 뇌번지의 동작과 같은 운동계를 사용한 뇌번지 시프트다.
예를 들면 포테이토칩을 먹는 것을 도중에 멈출 수 없을 때는 다음 방법이 있다.
– 하모니카 준비해서 연주 시작한다.
– 풍선을 분다.
– 껌을 씹는다.
2. 이해계, 사고계 뇌번지의 연계
3. 제대로 수면 취하기
4. 욕구해소 시간을 미래로 돌린다
5. 욕구 폭주 방지책을 만든다